Hoe kies je de juiste sportschoenen?
Veel mensen trainen op verkeerde schoenen en verhogen daarmee de kans op blessures. Twijfel jij of je op de juiste schoenen traint, lees dan de onderstaande tips.
- Hardloopschoenen zijn geschikt voor de meeste trainingen en daarom de beste keuze als je maar één paar sportschoenen wilt aanschaffen.
- Sportschoenen moeten direct lekker zitten (zonder inlopen).
- Koop je schoenen niet te klein. Beoordeel je schoenen altijd staand (de voet schuift dan altijd nog wat naar voren) en zorg dat je 0,5 tot 1 cm ruimte bij je grote teen over hebt.
- Koop je schoenen bij voorkeur aan het einde van de middag. Je voeten zetten gedurende de dag namelijk altijd iets op.
- Pas altijd beide schoenen.
- Zorg ervoor dat de schoenen goed omsluiten, maar niet knellen (je mag geen overdruk bij de wreef voelen).
- Een goede schoen buigt op 1/3 vanaf de neus net als je voet. Test dit door met twee handen de neus en hak naar elkaar toe te duwen.
- Laat in een goede sportzaak de stand van je voet controleren. Bij teveel pronatie (je voeten zakken dan naar binnen) heb je speciale anti-pronatie schoenen nodig zodat je geen scheenklachten ontwikkelt.
- Bij intensief gebruik van 2-3 keer per week is na een half jaar de demping eruit en is het dus tijd voor een nieuw paar schoenen. Ook schoenen die niet gebruikt worden en lang in de kast liggen verliezen hun demping.
Als je een extra paar sportschoenen wilt aanschaffen, omdat je bijvoorbeeld aan verschillende sporten doet, lees dan onderstaande tips.
- De beste (indoor en outdoor) fietsschoenen zijn schoenen met SPD-bindingen, deze zijn verkrijgbaar bij de meeste fietswinkels.
- Voor gewichtheffen zijn schoenen met ingebouwde hakverhoging prettig. Met name voor de (overhead) squat, clean en jerk en de snatch. Maar bij een deadlift hebben platte schoenen met een dunne zool de voorkeur.
Bron:
- optimaalsporten.nl