Bilspieren

Uitgangspositie:

• Breng het R been over het linker been
• Plaats de R voet aan de buitenzijde van de linker knie
• Houd het been op de plaats door de linker hand op de rechter knie te plaatsen

Uitvoering:

• Strek je rug: borst zoveel mogelijk liften
• Kijk over de rechter schouder naar achter
• Houd de stretch 20 tot 30 seconden vast

Tip:

• Trek de knie verder naar binnen voor een diepere stretch in de bilspieren