logo GinGym

Bilspieren

Uitgangspositie:

  • Breng het R been over het linker been
  • Plaats de R voet aan de buitenzijde van de linker knie
  • Houd het been op de plaats door de linker hand op de rechter knie te plaatsen

Uitvoering:

  • Strek je rug: borst zoveel mogelijk liften
  • Kijk over de rechter schouder naar achter
  • Houd de stretch 20 tot 30 seconden vast

Tip:

  • Trek de knie verder naar binnen voor een diepere stretch in de bilspieren

Meer oefeningen

Single Leg Deadlift

Single Leg Bridge

Adductoren